Hlavní zásady při protahování

Správné protažení zkrácených či opakovaně namáhaných svalových skupin přispívá k lepšímu výkonu, většímu rozsahu pohybu, ve kterém je svalová skupina zapojena, snižuje riziko svalového poranění, zlepšuje celkové držení těla, vyrovnává svalové dysbalance vzniklé jednostranným přetížením ať už ve smyslu horní versus dolní polovina těla či pravá versus levá polovina těla. Pravidelné protahování byste měli řadit na stejnou úroveň jako pravidelné posilování oslabených svalových skupin.

Jaké jsou hlavní zásady důležité při protahování:

-svalové skupiny protahujte po min. 5-10timinutovém zahřátí a následném uvolnění kloubních struktur

-protahujte v teplé místnosti, v pohodlném neškrtícím oděvu

-cvik provádějte pomalu, cíleně, bez rychlých pohybů, změn poloh a přechodů

-protahovanou polohu zaujímejte i opouštějte pozvolna pod vaší volní kontrolou

-protahovací cvičení provádějte ve stabilních polohách, nejlépe v sedu či lehu, případně s oporou. Méně vhodné jsou cviky, kdy svaly navíc zajišťují antigravitační funkci tj. stoj, předklon.

-rozsah protažení je vždy pod vaší vědomou kontrolou. Musíte být schopní kdykoliv cvik zastavit, polohu opustit

-v žádné poloze nekmitat, nešvihat, nepérovat

-cvičení musí být bez subjektivních pocitů bolesti

-protahovací účinek doplňujte dechovým stereotypem. Nádech je kratší a výdech delší. Nikdy dech nezadržujte. Optimálně ještě doplňujeme s pohybem očí, kdy s nádechem je pohled vzhůru, který stimuluje napětí ve svalech a s výdechem se pohled klopí k zemi za účelem ještě většího svalového uvolnění.

-s výhodou je vhodné u zdatnějších cvičenců využít postizometrického útlumu tj. nejdříve kontrakce respektive protažení svalu 10-30 sekund, poté uvolnění svalu na 2-3 sekundy a následně opět protažení svalu na 10-30 sekundy

-cvičte, protahujte pravidelně, optimálně každý den

-cviky obměňujte a volte různé varianty

MUDr. Marie Skalská (MaSka)